乐迎彩票_乐迎彩票平台_乐迎彩票邀请码-注册登录

乐迎彩票_乐迎彩票平台_乐迎彩票邀请码-注册登录

六种健康的生活方式,让你有健康的血压

作者:未知 时间:2019-05-03
摘要:目前,中国至少有2亿人患有高血压,每五个成年人中就有一人患有高血压,并且每年增加1000万人。高血压是心血管和脑血管疾病,高血压的主要危险因素。常见的心脑血管并发症(中风

目前,中国至少有2亿人患有高血压,每五个成年人中就有一人患有高血压,并且每年增加1000万人。高血压是心血管和脑血管疾病,高血压的主要危险因素。常见的心脑血管并发症(中风,心脏病)是居民死亡的首要原因,约占总死亡人数的40%。高血压的高发病率及其多种并发症严重危害了我国的国民健康。

针对这种严峻形势,中日友好医院中西医结合心内科主任黄丽教授指出,采取健康的生活方式是预防和控制高血压的有效措施。 ,可以从六个方面获得健康的血压。

.hzh {显示:无; }

  1.减少钠盐摄入:

高盐饮食是中国高血压最重要的危险因素。膳食盐摄入量平均每天增加2克,收缩压和舒张压分别增加2.0 mmHg和1.2 mmHg。正如世界卫生组织(WHO)所指出的那样:盐和高血压是两种看不见的杀手。

数百万年前,人类祖先每天从天然食物中获得少于0.5克的盐(每天约0.2克钠)。大约5000年前,中国人知道如何在烹饪食物时加盐和盐来保存食物,但古人也知道“味道太咸,大骨头,气体,短肌肉和心脏。《素问:生气通天论》” 。

低盐饮食有助于降低血压。世界卫生组织建议,每人每天的钠摄入量不应超过6克,即橡皮垫后的常规啤酒瓶盖。据统计,加拿大盐的摄入量仅为每天3.4克。美国主张每天摄入的盐少于2.3克,而中国居民的平均盐摄入量为每天12克。虽然广东的饮食清淡,但也达到了约9克/天。限盐行动是当务之急!

  2.注意补充钾:

每天吃绿叶蔬菜不少于8两,饮食中钾的摄入量与血压水平成反比。我们居民的钾摄入量不到钠摄入量的1/6。因此,建议吃绿叶蔬菜不少于8两,水果2-4两。含有更多钾的食物包括坚果,豆类,瘦肉和海带,真菌,蘑菇和海藻。

合理的饮食还包括拒绝世界卫生组织列出的十大垃圾食品:油炸食品,罐头食品,腌制食品,加工肉类,脂肪肉和动物内脏,奶油产品,方便面,烧烤,冷冻甜点和蜜饯,李子和蜜饯食品。

  3.限制饮酒:

长期饮用少量血液会导致血压轻微升高;过量饮酒会显着增加血压。如果你有饮酒的习惯,那么为了预防高血压,你应该限制酒量,这可以降低2-4mmHg的血压。有人说每天喝适量的酒可以增加有益的胆固醇水平,从而可以防止血管堵塞。这些陈述可能有一些道理,但必须限制饮酒。

酒量(g)=酒精消耗量(ml)和次数;酒精含量(%)和次数; 0.8(酒精比重)。建议男性每天饮酒量应少于20至30克,女性少于10至15克。

  4.增加体力活动:

运动较多的人的高血压风险降低20%至50%;如果您是高血压患者,多运动可以使您的血压降低4至9 mm Hg并降低患心脏病的风险。 。多做运动可以帮助你燃烧卡路里,减少脂肪,降低总胆固醇水平。



Copyright @ 2002-2017  乐迎彩票_乐迎彩票平台_乐迎彩票邀请码-注册登录  版权所有